U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili [...]
16.11.18 DNT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, salatka, chleb z awokado 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, orzechami wloskimi 3. Ciasto czekoladowe z cukinia- spoko, tylko za malo slodkie wyszlo, mandarynki 4. Salatka z ravioli grzybowymi, kurczakiem, brukselka, pesto Domsy dalej okrutne, wiec tylko polazilam [...]
To jest moje ulubione danie. Jem je ze szpinakiem bez żadnych zaprawek I z kasza gryczana. To jest wprost wyborne. Tyle tylko ze nie dodaje pieczarek..ale zawsze mozna wyprobowac. Dzięki za przypomnienie smaku
[...] T-125 Kcal-2940,8 Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC Dałem płatków przed treningiem bo w śniadaniu mam za dużo tłuszczy i węgli , więc po co więcej dorzucać . Wolałem dać płatki zamiast więcej kaszy ponieważ kasza jest dość syta i nie wszamie jej więcej , a płatki lubie ;)
Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]
[...] śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana // ile tego ?? 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) / / obiad jedz na 1,5 h a gainera posiłek nizej Ogólnie na obiad: [...]
[...] w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ? Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso. Obiad też mięso + kasza gryczana i ogórek (gryczaną moge zamieniać na jęczmienną, na ryż, ewentualnie na kopytka). Podwieczorek to zupełnie tutaj nie wiedziałem co dać, więc może jogurt ?? [...]
[...] Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic kalorie. Dobrze wychodzę na niższych [...]